Felkészülés a túraszezonra: gyaloglóedzés tavasszal

Télen a legtöbben kevesebbet mozognak, és tavasszal az első hosszabb túra után napokig érzik a vádlijukat. Egy fokozatos, hat hetes felkészülés sokat segít, hogy a szezon első útjai öröm legyenek, ne kínlódás.

Az alapelv: fokozatosság

A gyaloglás idejét és nehézségét lassan növelje. Egy gyakran használt szabály, hogy a heti összes mozgás ne nőjön egyik hétről a másikra egyharmadnál többel. A test alkalmazkodik, de időt kér hozzá.

Hat hét

1–2. hét: alapozás. Heti három-négy alkalommal 30–40 perc élénk gyaloglás, sík úton. Hétvégén egy 1,5–2 órás séta.

3–4. hét: emelkedők. A hétközi utak közül egy-kettőt tegyen át dombos terepre, vagy iktasson be lépcsőzést. Hétvégén egy 10–12 kilométeres kirándulás, néhány száz méter szintemelkedéssel.

5–6. hét: hátizsák és hossz. A hétközi gyaloglásokon vigyen hátizsákot 4–6 kilóval. Hétvégén egy 15 kilométer körüli túra, a nyári utakhoz hasonló terepen.

Pihenés

A hosszabb utak után tartson egy pihenőnapot, vagy csak egy könnyű sétát. Az izmok a pihenés alatt erősödnek. A vádli- és combizmok nyújtása a túra végén segít, hogy másnap kevésbé legyenek merevek.

Felszerelés átnézése

A téli pihenő után nézze át a felszerelését:

• Bakancs: ép-e a talp, nem vált-e el, nem kopott-e le a profil? A bőr nem száradt-e ki a tárolás alatt?
• Hátizsák: a csatok, pántok épek-e, a csípőöv beállítása megvan-e még?
• Esőkabát: pereg-e még rajta a víz, vagy impregnálni kell?

Egyéb mozgásformák

A kerékpározás, úszás és a láb- és egyensúlygyakorlatok jól kiegészítik a gyaloglást, mert más izmokat terhelnek, és pihentetik az ízületeket. A túrázáshoz azonban a legjobb felkészülés maga a gyaloglás, lehetőleg terepen, emelkedővel.

Ha valami fáj

Az izomláz természetes, egy-két nap alatt elmúlik. Az éles, ízületi fájdalom viszont nem. Ilyenkor álljon le, és ha nem múlik, forduljon orvoshoz.