A lépés három szakasza: mi történik a talpunk alatt

Naponta több ezer lépést teszünk, mégis ritkán gondolunk bele, mi történik közben. Pedig ha értjük a lépés menetét, sokkal könnyebb jó cipőt választani, és sok kellemetlenség megelőzhető.

1. Érkezés a sarokra

Gyaloglás közben a láb jellemzően a sarok külső részével éri el a talajt. Ebben a pillanatban a test súlyának jelentős része hirtelen a sarokra kerül, és a lábnak, a térdnek, a csípőnek ezt az ütést fel kell fognia. Kemény aszfalton ez erősebb, puha erdei talajon gyengébb. A cipő sarkának párnázása itt segít, de a túl puha, túl magas sarok bizonytalanná is teheti a lépést.

2. Átgördülés

A sarok után a láb végiggördül a talpon a lábujjak felé. Ilyenkor a lábboltozat enyhén belapul, és rugóként tárolja az energiát. Közben a láb kicsit befelé dől. Ennek mértéke egyénenként különböző: van, akinek a lába erősebben befelé dől, másoké kevésbé. Ezt egy régi cipő kopásán is látni lehet. Ha a sarok belső oldala sokkal jobban kopott, mint a külső, érdemes erre figyelni a vásárláskor, és szakemberrel átnézetni.

3. Elrugaszkodás

A lépés végén a sarok felemelkedik, a láb a lábujjtöveken fordul át, és a nagylábujj löki el a testet előre. Ehhez a cipő talpának a lábujjtöveknél hajlékonynak kell lennie. Ha egy cipő a boltozat közepén hajlik, ott, ahol a lábnak tartás kell, nem a megfelelő helyen dolgozik.

Mit jelent ez a cipőre nézve?

• Stabil sarokrész, amely nem engedi a sarkat oldalra billeni, és a lépés elején megtartja a lábat.
• Hajlékonyság a megfelelő helyen, a lábujjtöveknél, és tartás a boltozat alatt.
• Elegendő hely a lábujjaknak, mert elrugaszkodáskor szétterülnek, lejtőn pedig előrecsúsznak.
• A talajhoz illő talp: aszfalton a párnázás, földúton és köveken a jó tapadás és a merevebb talp számít.

Terepen másképp

Emelkedőn a sarokra érkezés rövidebb, a lábujjtöveken több munka van. Lejtőn épp fordítva: a sarok és a térd dolgozik, a láb előrecsúszik a cipőben. Köves, gyökeres ösvényen a láb minden lépésnél kicsit más szögben ér le, ilyenkor a boka és a kis lábizmok egyensúlyoznak. Ezért van, hogy egy hosszú túra után nemcsak a lábunk, hanem a vádlink és a bokánk is elfárad. Ezeket az izmokat egyszerű gyakorlatokkal lehet erősíteni.