Gyaloglás a hétköznapokban: a túra a hét többi napján kezdődik

Aki csak hétvégén mozog, annak a szombati túra mindig egy kicsit nehezebb, mint kellene. A hétvégi gyaloglás alapja a hétköznapokon dől el, és ehhez nem kell edzőterem, csak néhány szokás.

A lépcső

Lift helyett lépcső, ahol csak lehet. A lépcsőzés a combot, a vádlit és a fenékizmokat ugyanúgy dolgoztatja, mint egy emelkedő. Kezdetben elég egy-két emelet, később lehet növelni.

Egy megállóval korábban

Ha busszal, villamossal vagy metróval jár, szálljon le egy megállóval korábban, és gyalogoljon. Ez naponta oda-vissza akár 15–20 perc plusz mozgás, anélkül, hogy külön időt kellene rá szánni.

Az esti séta

Vacsora után egy fél órás séta a környéken. Élénk tempóban, nem nézelődve. Ha van kutyája, neki is jót tesz. Ha nincs, egy családtag vagy szomszéd is jó társ, és a közös program könnyebben szokássá válik.

Hétvégi előkészület hétköznap

• A cipőt hordja hétköznap is, ha új, így a hétvégére már bejáratott lesz.
• A hátizsákot egyszer-kétszer vigye magával, néhány kiló súllyal, hogy a válla és a háta megszokja.
• A tempót próbálja ki: mennyi idő alatt tesz meg egy ismert, kimért távot? Ebből a hétvégi út ideje is jobban tervezhető.

Mennyi elég?

A szakemberek általában napi legalább fél óra mérsékelt mozgást ajánlanak felnőtteknek, a hét legtöbb napján. Ez lehet egyben, vagy több rövidebb részletben. A gyaloglás erre a legegyszerűbb mód: nem kell hozzá felszerelés, és bárhol végezhető.

A cipő hétköznap

Az irodai, városi cipő is legyen kényelmes. A magas sarkú vagy kemény talpú cipőben nem jó hosszan gyalogolni. Ha munkába ilyenben kell járnia, az út idejére vegyen fel kényelmes cipőt, és a munkahelyen cseréljen.

Ha a hétköznapi gyaloglás már megy, jöhetnek a láb- és egyensúlygyakorlatok, amelyek a terepre is felkészítik a bokát.